Tăng cường miễn dịch cho cơ thể 

Tăng cường miễn dịch cho cơ thể 

Hệ thống miễn dịch của cơ thể là một mạng lưới phức tạp, bao gồm các mô, tế bào, protein và một vài cơ quan trong cơ thể, có thể kể đến là amidan, da, bạch huyết, tủy xương, lá lách, hệ thống tiêu hóa, niêm mạc mỏng bên trong mũi, bộ phận sinh dục. Mạng lưới tế bào, mô rộng lớn và phức tạp này sẽ hoạt động liên tục trong cơ thể, tìm kiếm, tiêu diệt và loại bỏ những đối tượng xâm nhập ra khỏi cơ thể.

Có thể gọi đây chính là hệ thống phòng thủ tự nhiên, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại. Cho nên nếu hệ miễn dịch suy giảm, đồng nghĩa là hệ thống bảo vệ này trở nên yếu ớt hơn, cơ thể sẽ dễ bị các tác nhân gây bệnh tấn công. Về lâu dài, các cấu trúc giải phẫu hay chức năng sinh lý của các hệ cơ quan cũng bị ảnh hưởng, suy giảm hoạt động sống.

Do vậy việc giữ cho hệ miễn dịch luôn hoạt động tốt là điều tối quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh. Bài viết dưới đây sẽ gửi tới bạn các biện pháp giúp tăng cường hệ thống miễn dịch một cách tự nhiên và chủ động.

Vận động thường xuyên

Việc thiếu vận động sẽ ảnh hưởng rất xấu tới sức khỏe, đặc biệt là khiến hệ miễn dịch trở nên yếu ớt. Việc tăng cường vận động là một biện pháp hữu hiệu để nâng cao sức đề kháng. Tuy nhiên, không nhất thiết là bạn phải tham gia vào các hoạt động thể chất cường độ cao thì mới tác động được tới sức khỏe, những bài tập vừa phải và đúng cách cũng mang lại những hiệu quả tuyệt vời, chẳng hạn như đi bộ, thể dục nhịp điệu hoặc tập yoga là các phương pháp bạn nên thử.

Đầu tiên, những bài tập thể dục sẽ tác động tới cân nặng của bạn, tất nhiên đó là điều tốt, nhưng không chỉ vậy, vận động còn giúp kích thích các tế bào bạch cầu, để chúng hoạt động tốt hơn, giải phóng hormone endorphin – loại hormone giúp giảm đau tự nhiên, đồng thời giảm căng thẳng, giúp tinh thần bạn luôn thoải mái, có những giấc ngủ ngon hơn và từ đó tăng cường hệ thống miễn dịch hiệu quả. 

Hoạt động thể chất còn cần thiết cho những đối tượng đặc biệt như người mắc bệnh bẩm sinh, người đang hồi phục sau chấn thương. Do đặc thù thể chất, những trường hợp này thường nằm nghỉ rất nhiều, điều này tuy có vẻ phù hợp, nhưng nếu kéo dài quá lâu mà không kết hợp với các hình thức vận động có thể khiến cho tình trạng bệnh càng trở nên nghiêm trọng hơn. 

Để tránh các vấn đề về hệ miễn dịch, điều sẽ làm tồi tệ hơn tình trạng sức khỏe của một cơ thể vốn đang chịu thương tổn, bác sĩ khuyên bạn vẫn nên tập luyện. Tất nhiên là cần có các lưu ý, chẳng hạn như nên tập các bài tập vừa sức, nếu muốn tăng cường độ, bạn cần có một người giúp đỡ bên cạnh, tham khảo các bài tập vật lý trị liệu để có kết quả tốt nhất. Hãy thử luyện tập một thời gian, chắc chắn bạn sẽ thấy cơ thể có sự chuyển biến tích cực, không chỉ khỏe mạnh hơn về thể chất mà còn cả tinh thần nữa.

Tăng cường miễn dịch cho cơ thể 

Có chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học

Hệ miễn dịch suy yếu còn đến từ chế độ ăn uống hàng ngày, như ăn uống thất thường, ăn thiếu chất, hệ tiêu hóa không khỏe mạnh. Để tăng cường hệ miễn dịch, một chế độ ăn nhiều đạm là điều thiết yếu. Nhiều nguồn protid cung cấp cho cơ thể các acid amin quan trọng, đây là thành giúp phần xây dựng nên các tế bào, trong đó có các kháng thể miễn dịch.

Các vitamin A, C, D, E đảm nhiệm rất nhiều chức năng trong hoạt động của cơ thể, đặc biệt là ở hệ miễn dịch, cho nên chúng phải có đủ trong khẩu phần ăn. Tiếp đến là các khoáng chất, những nguyên tố vi lượng như sắt, kẽm, selen, canxi, iốt cũng vô cùng quan trọng. 

Một chế độ ăn uống lành mạnh là một chế độ ăn đầy đủ và đa dạng các chất. Hầu hết các chất quan trọng nhất, cần thiết nhất cho cơ thể đều có nguồn cung dồi dào, dễ tiếp cận trong cuộc sống. Có thể kể đến một số nhóm như thịt, cá, trứng sữa, đậu phụ, đẫu đỗ… đây là các thực phẩm giàu đạm; chất béo có trong rất nhiều các loại thực phẩm, từ mỡ động vật, dầu thực vật, các loại hạt có dầu…; cơm, khoai mì, các loại củ… là nguồn bổ sung tinh bột; rau xanh quả chín có chứa nhiều chất xơ và đa dạng các loại vitamin. Đặc biệt, các loại rau gia vị quen thuộc lại được các chuyên gia y tế coi là những loại kháng sinh thực vật có hiệu quả tốt trong điều trị và không gây ra tác dụng phụ như một số thuốc kháng sinh tổng hợp, rất tốt để sử dụng hàng ngày trong các bữa ăn.

Vi sinh vật có lợi là một phần của hệ tiêu hóa, chúng sinh sống  chủ yếu ở đường tiêu hóa dưới để giúp chúng ta tiêu hóa thức ăn, chống lại khả năng gây bệnh của vi khuẩn có hại và điều hòa hệ thống miễn dịch. Các thực phẩm lên men vi sinh có trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bổ sung giữ vững độ cân bằng cho hệ vi sinh đường ruột. 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe là những sản phẩm được dùng để bổ sung thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày nhằm: duy trì, tăng cường, cải thiện các chức năng của cơ thể con người, giảm nguy cơ mắc bệnh.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa một hoặc nhiều chất hoặc hỗn hợp các chất sau: Vitamin, khoáng chất, axit amin, axit béo, enzyme, probiotic và chất có hoạt tính sinh học khác. Chất có nguồn gốc tự nhiên, bao gồm động vật, khoáng vật và thực vật dưới dạng chiết xuất, phân lập, cô đặc và chuyển hóa. Các nguồn tổng hợp của những thành phần nêu trên.

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Sở dĩ giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe miễn dịch là bởi buổi tối sẽ là lúc hệ thống miễn dịch bài tiết các chất độc hại, đồng thời đó cũng là khoảng thời gian hồi phục của hệ thống miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra nếu thiếu ngủ, bạn không chỉ mệt mỏi về mặt thể chất mà còn uể oải về tinh thần, từ đó dẫn tới nguy cơ mắc nhiều loại bệnh tật.

Cho nên, một việc đơn giản như ngủ đủ giấc cũng là cách tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Khi cơ thể ở trong trạng thái ngủ, hệ miễn dịch sẽ sản xuất các hợp chất cytokine – mang nhiệm vụ quan trọng trong việc truyền tín hiệu tế bào, ngoài ra còn có tác dụng chống lại tình trạng viêm và các loại nhiễm trùng. Điều này sẽ không diễn ra hoặc bị ức chế một phần nếu cơ thể đang thức. Có thể nói rằng, một giấc ngủ ngon và đủ chính là một liều thuốc chữa bệnh vô cùng hiệu quả đối với cơ thể chúng ta. 

Giữ cho tâm trí thư thái

Căng thẳng kéo dài rất có hại cho sức khỏe, bởi cơ thể ở trong tình trạng này sẽ liên tục sản xuất ra cortisol và adrenaline, có quá nhiều hai loại hormone sẽ làm mất cân bằng nội tiết tố, khiến hệ thống miễn dịch bị suy yếu. Cho nên, dù trong hoàn như thế nào, bạn vẫn nên kiểm soát tâm trí mình, tránh căng thẳng, bởi nếu mất kiểm soát, dẫn tới stress thì sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe, điều này chỉ khiến mọi thứ tệ hơn. Một số cách giúp bạn có thể loại bỏ căng thẳng như nghe nhạc, tập luyện, thực hành thiền hoặc tập yoga, đi du lịch và làm những điều mình thích,…

Tiêm vắc xin 

Chủ động tạo lá chắn phòng vệ cho cơ thể là một điều vô cùng cần thiết và phải được thực hiện càng sớm càng tốt. Hiện nay, một trong những cách hiệu quả nhất để giúp chúng ta tăng cường miễn dịch, phòng chống được nhiều loại bệnh tật đó là tiêm phòng bệnh. Đối tượng trẻ em có hệ miễn dịch yếu vì thế càng cần được tiêm phòng đầy đủ, để tránh mắc bệnh, đặc biệt là những bệnh truyền nhiễm, dễ bùng phát thành dịch. 

Hơn nữa, một số căn bệnh hiện nay nếu mắc phải thì gần như không thể chữa khỏi hoàn toàn, khi đó tầm quan trọng của vắc xin càng được thể hiện rõ. Một số loại vắc xin mà cha mẹ cần cho con mình tiêm phòng sớm là vắc xin viêm gan A và B, vắc xin viêm màng não, vắc xin rotavirus, vắc xin bạch hầu, vắc xin uốn ván, vắc xin ho gà, vắc xin sởi, quai bị, rubella, vắc xin phòng bệnh bại liệt, vắc xin phế cầu, vắc xin HPV, vắc xin cúm, vắc-xin HIB,…